Bab 3 Sehatkan Badanmu!

Bab 3 | Sehatkan Badanmu!

Jaya suka berolahraga. Setiap pagi sebelum ke sekolah, ia akan berlari sampai berkeringat. Pagi ini misalnya, ia sudah berlari mengelilingi desa sebanyak dua kali. Dia tahu bahwa dengan berolahraga badan akan sehat. Dia punya cita-cita besar, yaitu menjadi olahragawan. Dia ingin memenangkan lomba lari di kecamatan. Dia berlatih keras agar bisa menjadi juara. Dia tidak hanya berlari, tapi juga melatih kelenturan dan keseimbangan badannya. Ayo, kita ikuti Jaya melatih tubuhnya agar tetap bugar dan sehat!

A. Melatih Kecepatan

1. Permainan Batu-Gunting-Kertas

Tujuan permainan

1. Membuatmu terbiasa untuk jujur.
2. Membuatmu terbiasa bergerak cepat.
3. Membuat belajar berlari lebih cepat.
4. Membuat tubuhmu lebih kuat

Alat yang diperlukan

• Lapangan yang rata.
• Kerucut untuk batas akhir lari.

Cara bermain

1. Lakukanlah permainan ini secara berpasangan.

2. Pelajarilah aturan permainan.

3. Pemain yang kalah harus berlari menuju garis akhir. Setelah itu, kembalilah ke tempat semula.

4. Lakukan kegiatan Batu-Gunting-Kertas lagi.

5. Bermain Lompat tali

Alat yang diperlukan

• Tali lompat (skipping rope) atau karet lompat
• Sepatu olahraga

Cara bermain

1. Peganglah tali pada kedua ujungnya. Pastikan talinya cukup panjang, ya.

2. Putarlah tali.

3. Melompatlah saat tali hampir menyentuh kaki kamu.

4. Ulangi gerakan tersebut sampai beberapa kali. Kamu juga bisa melakukannya dengan gerakan berlari.

5. Lompat Tali Beregu

Cara bermain

1. Buatlah dua kelompok.

2. Lakukan suit. Kelompok yang menang akan bermain. Kelompok yang kalah akan memegang tali.

3. Dua anak bertugas memegang tali di kedua ujung tali.

4. Kelompok main berusaha melewati tali yang diputar.

5. Jika ada pemain terjerat tali maka regunya akan gantian memegang tali.

6. Lakukan gerakan dari yang paling mudah. Kamu bisa mengubah gerakanmu menjadi lebih sulit secara perlahan.

7. Anggota regu harus mengikuti gerakan kepala regunya. Jika kepala regu melompat satu kali, maka seluruh regunya juga melompat satu kali.

8. Bermain Hijau Hitam

Alat yang digunakan

• Batas garis atau kerucut.
• Pasanglah batas ini di kedua sisi lapangan.

Cara bermain

1. Bentuklah dua tim, yaitu tim Hijau dan Hitam.
2. Pastikan anggota setiap tim berjumlah sama.
3. Taruhlah garis pembatas di antara kedua tim.
4. Buatlah garis batas sebelum permainan dimulai.
5. Jika wasit menyebutkan “hitam”, maka Tim Hitam lari ke arah belakang.
6. Tim Hijau wajib memburu anggota Tim Hitam.
7. Ketika wasit teriak “hijau”, Tim Hijau lari ke belakang.
8. Tim Hitam akan mengejar Tim Hijau.
9. Tim yang tertangkap, harus melakukan squat.
10. Jika tidak tertangkap, pengejar yang melakukan squat.

B. Latihan Kelenturan

1. Mencium lutut

Alat yang diperlukan

• Matras atau alas yang empuk
• Pakaian olahraga yang longgar dan lentur

2. Memegang Pergelangan Kaki
3. Duduk mencium lutut dengan satu lutut ditekuk

C. Melatih Unsur Keseimbangan

1. Melakukan latihan jinjit tegap
2. Menekuk satu kaki
3. Melakukan sikap pesawat
4. Menirukan gerakan burung bangau
5. Melakukan gerakan huruf “V”
6. Meniti garis lurus
7. Meniti garis belok-belok
8. Meniti bangku

Ayo, Berefleksi!

Kamu sudah melakukan berbagai latihan. Sekarang, beri tanda centang (✔) pada gerakan yang sudah terampil kamu lakukan.